אימון כף הרגל 

מוגש ע"י אורי לאוגומר כושר מאוזן http://www.fitnessinbalance.co.il

כף רגלנו נושאת את גופנו בכל מטלות היום, הליכה, טיפוס, ריצה וכד' למזלנו מבנה כף הרגל מאפשר זאת וברוב המקרים בהצלחה, אולם אין זה אומר כי צריך להזניח את אימונה.למעשה אימון כף הרגל חיוני לא פחות ואף יותר מאברים אחרים.

כף רגלנו מורכבת מ 26 מפרקים המרכיבות מבנה מיוחד זה (זו כמות גדולה מכמות חוליות הגב). בכף הרגל והקרסול כחמשה עשר גידים, יותר מעשר רצועות ועוד מספר בורסות עם כמות גדולה כזו של "רכיבים" ניתן להבין את פגיעותה של כף הרגל. בנוסף לכך מעצם תפקודה של כף הרגל הנושאת את כל משקל גופנו ומגיבה לכל שינויי במצב הגוף אין ספק כי אימונה מההיבט התיפוקדי(פונקציונאלי) חשוב, למעשה אימון הגוף בתפיסה הפונקציונאלית חשוב לכל הגוף והוא המפתח לשיפור תפקודנו ויכולות ספורטיביות.
מחקר שנערך בגרמניה מצא כי יש חשיבות רבה להוסיף למערך אימוני כף הרגל תרגילים "המגרים" את המערך הפרופיספטי (קולטנים העוזרים לתחושת התמצאות) המחקר מצא כי לאחר 6 שבועות אימון בצורה זו, חל שיפור ניכר בתפקוד כף הרגל של המשתתפים. כיצד לאמן את כף הרגל ועל מה להתמקד? רוב התרגילים הנעשים כיום בחדר הכושר לאימון כף הרגל מאמנים את שריר התאומים (השריר האחורי של השוק),דבר העלול ליצור חוסר איזון בין קבוצות השרירים הקדמיות והאחוריות של השוק, לכן חשוב להוסיף תרגילים לחיזוק שרירי השוק הקדמיים והצדיים. בנוסף כפי שציינתי קודם חשוב לאמן את כף הרגל (והגוף בכלל) בהיבט הפונקציונאלי (תפקודי) ולכך אנו ממליצים את התרגילים הבאים אשר יעזרו גם לשיפור שיווי משקל ולחיזוק :

1. עמידה על רגל אחת למשך כ 1 דקה עד 2 דקות.
2. כנ"ל על ספוג. (יותר מאתגר). חשוב לבצע תרגילים אלו ליד קיר בכדי למנוע נפילה אפשרית במקרה של איבוד שיווי משקל.
3. כף הרגל נושאת את גופנו ושומרת על יציבות גופנו, דבר זה מתאפשר בגלל מבנה מפרק כף הרגל המסוגל לנוע גם לצדדים, לכן יש חשיבות לאימון כף הרגל גם בתנועות צדיות (supination ו pronation) .
4.תרגילים לשיפור שליטה בכף רגל יעזרו גם לקשר עצבי שרירי וגם לזרימת דם. תרגיל פשוט למטרה זו יכול להיעשות בישיבה ויחפים – יש לכפוף את כף הרגל לכווננו בעוד אצבעות הרגליים נעות לכיוון הפוך (מאתנו).